Ana Sayfa Arama Galeri
Kategoriler
Servisler
Nöbetçi Eczaneler Sayfası Nöbetçi Eczaneler Hava Durumu Namaz Vakitleri Puan Durumu
Sosyal Medya

Yüksek tansiyona iyi gelen meyveler: Kalp sağlığınızı korumak için bu meyveleri tüketin

Yüksek tansiyon, kalp krizi,

Yüksek tansiyon, kalp krizi, felç ve diğer ciddi sağlık sorunlarının önemli bir risk faktörüdür. Yüksek tansiyonunuzu yönetmek için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri sağlıklı beslenmektir.

Kardiyolog, yüksek tansiyonu dengelemeye yardımcı olabilecek en etkili meyveleri paylaştı. Bu meyveler, potasyum, C vitamini ve antosiyanin gibi kalp sağlığı için faydalı olan besinleri içerir.

Muz

Muz, potasyum açısından zengin bir meyvedir. Potasyum, sodyumun kan basıncı üzerindeki etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Yetişkinlerin günlük olarak 4.700 miligram potasyum alması önerilir. Bir orta boy muz yaklaşık 422 miligram potasyum içerir.

Avokado

Avokadolar da potasyum açısından zengindir. Orta boy bir avokado yaklaşık 487 miligram potasyum içerir. Avokadolar aynı zamanda diyet lifi ve doymamış yağlar açısından da zengindir. Bu besinler, kardiyovasküler sağlığınız için faydalıdır.

Orman meyveleri

Ahududu, yaban mersini ve böğürtlen gibi orman meyveleri, antosiyanin adı verilen güçlü antioksidanlar içerir. Antosiyaninler, kan damarlarını güçlendirmeye ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.

Kivi

Kivi, C vitamini açısından zengin bir meyvedir. C vitamini, kan damarlarının sağlığını korumaya yardımcı olabilir. Günlük olarak 90 miligram C vitamini alınması önerilir. Bir orta boy kivi yaklaşık 85 miligram C vitamini içerir.

Yüksek tansiyonu olan kişiler, bu meyveleri günlük beslenmelerine dahil ederek kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilirler.

İşte yüksek tansiyonu olan kişiler için bazı meyve önerileri:

  • Kahvaltıda bir porsiyon muz veya avokado
  • Öğle yemeğinde bir porsiyon orman meyvesi salatası
  • Akşam yemeğinde bir porsiyon kivi

Bu meyveleri taze, dondurulmuş veya kurutulmuş olarak tüketebilirsiniz.

Yüksek tansiyonunuz varsa, meyve tüketimini artırmanın yanı sıra, aşağıdakileri de yapmanız önemlidir:

  • Sodyum alımınızı sınırlayın
  • Yeterince lif tüketin
  • Sağlıklı yağlar tüketin
  • Haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik aktivite yapın

Bu değişiklikler, yüksek tansiyonunuzu yönetmenize ve kalp sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilir.

YORUMLAR

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Kütahya Şehir Hastanesi'nde Çocuk Yoğun
Sıradaki Haber Kütahya Şehir Hastanesi’nde bir ilk gerçekleşti